Wdech. Wydech. Twój spokój zaczyna się tu!

W dzisiejszym świecie stres stał się niemal codziennym towarzyszem każdego z nas – w pracy, w domu, a nawet podczas chwil, które teoretycznie powinny być relaksujące. Długotrwałe napięcie wpływa nie tylko na nasze samopoczucie, ale również na zdrowie fizyczne i psychiczne. Na szczęście istnieją proste, naturalne sposoby, które pomagają skutecznie redukować stres – jedną z najskuteczniejszych metod jest świadome oddychanie. Techniki oddechowe, mimo swojej prostoty, potrafią przynieść zaskakująco dobre efekty: obniżają poziom kortyzolu, poprawiają koncentrację i wprowadzają organizm w stan głębokiego relaksu. Warto poznać je bliżej i nauczyć się wykorzystywać ich moc w codziennym życiu. Zapraszamy do kolejnego odcinka #kwadransudlazdrowia.

A oto kilka z nich:

Głęboki oddech brzuszny

To jedna z najlepszych technik na redukcję stresu i napięcia. Dzięki pełnemu wykorzystaniu przepony pozwala lepiej dotlenić krew i mózg.

1. Usiądź na podłodze z prostym kręgosłupem.
2. Jedną rękę połóż na klatce piersiowej, drugą na brzuchu.
3. Wdychaj powietrze powoli przez nos, pozwalając, by brzuch unosił rękę.
4. Wydychaj powietrze powoli przez usta, starając się, aby klatka piersiowa pozostawała nieruchoma.
5. Spróbuj podczas wdechu wciągnąć maksymalną ilość powietrza, a podczas wydechów nie przestawaj powoli liczyć.
6. Powtarzaj przez 5-10 minut.

Oddychanie naprzemienne nosem (Nadi Shodhana)

Ta metoda redukuje stres a dzięki równoważeniu półkul mózgowych poprawia skupienie.

1. Usiądź w wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem (w pozycji skrzyżnej lub na krześle).
2. Połóż kciuk prawej dłoni na prawym nozdrzu i lekko przyciśnij. Zrób wdech lewym nozdrzem.
3. Następnie połóż palec serdeczny prawej ręki na lewym nozdrzu i przyciśnij. Usuń kciuk z prawego nozdrza i wypuść powietrze prawą dziurką.
4. Powtarzaj naprzemiennie 5-10 razy.

Relaksujące ćwiczenie oddechowe „4-7-8” 

Idealne ćwiczenie, aby się uspokoić i wyciszyć.

1. Zacznij w pozycji siedzącej, z wyprostowanym kręgosłupem.
2. Zrób wdech nosem licząc po cichu od 1 do 4.
3. Zatrzymaj powietrze licząc powoli od 1 do 7.
4. Wypuść powietrze ustami licząc od 1 do 8.
5. Powtórz sekwencje 4-5 razy.

Oczyszczający oddech ognia (Kapalabhati)

Uspokaja nasze ciało, które finalnie ma więcej energii.

1. Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem. Zamknij oczy.
2. Zacznij powoli pogłębiać oddech.
3. Gdy wdech jest wystarczająco długi, zacznij oddychać szybko – wkładaj w to maksymalny wysiłek. Wydech musi pochodzić z brzucha.
4. Co 2 sekundy zrób małą przerwę na pogłębiony oddech.
5. Powtórz sekwencję 10 razy.

#kwadransdlazdrowia to cykl, w którym można znaleźć proste porady, jak o siebie zadbać. W pracy, w domu, w czasie wolnym. Zajrzyj do innych porad z tego cyklu wpisując w wyszukiwarkę intranetu hasło: #kwadransdlazdrowia.

Więcej informacji: Paulina Perun, Specjalista ds. BHP

#DaVitaWay
#doskonałość usług #spójność słów i czynów #zespołowość #nieustanny rozwój #odpowiedzialność #satysfakcja #radość